Randevu

Joga ako cvičenie má množstvo rôznych stupňov a druhov, ktoré sú rozdelené podľa náročnosti jednotlivých cvičení a polôh alebo podľa našej preferencie – niektoré druhy jogy sú zamerané viac na rozvoj sily, iné zasa na správne dýchanie a koncentráciu mysle. Joga má množstvo pozitívnych účinkov na naše fyzické a duševné zdravie, napríklad..

---

1. Spevnenie tela a flexibilita

Joga sa vyznačuje špecifickým striedaním polôh tela, ktoré sa v slovníku jogy označujú pojmom asana. Každú z týchto polôh by sme mali vykonávať pri správnom držaní tela – preto je dôležité, aby sme boli pri joge trpezlivý a hneď zo začiatku sa nevrhli do náročnejších cvikov. Správne držanie tela pri cvike má preukázateľné účinky na spevnenie tela, svalov a kĺbov. Postupným a pomalým striedaním polôh počas jogy tiež zlepšujeme našu ohybnosť a pružnosť svalov. Slabé a neohybné svaly bývajú často príčinou nečakaných a dokonca aj chronických bolestí, ktoré nás neohrozujú len pri športoch, ale aj pri každodennej činnosti.

---

2. Uvoľnenie mysle a stresu

Joga a meditácia sú najlepšími nástrojmi na uvoľnenie každodenného stresu a upokojenie mysle. Rovnako ako pohyb v prirode, aj meditácia a sústredenie sa na hlboké dýchanie dýchanie má pozitívne účinky v boji proti stresu. Základom každého cvičenia jogy je správne dýchanie – sústredenie sa na hlboký nádych a výdych. Napríklad pri polohách v sede môžeme zavrieť oči a zamerať našu myseľ na dýchanie a precítiť každú časť nášho tela. Musíme byť trpezliví – je prirodzené, ak sa nám na začiatku nebude pri sústredení dariť a budeme mať pocit plnej hlavy myšlienok. Dôležité je nevzdávať to pri prvom neúspechu.

---

3. Zlepšenie dýchania

Ďalším pozitívnym účinkom jogy, ktorý súvisí so sústredením sa na dýchanie, je jeho samotné zlepšenie. Pravidelným cvičením jogy sa naučíme vnímať rytmus nášho dychu. Počas stresových momentov v práci či doma si ľahko všimneme, že nedýchame zhlboka. Náš dych sa podvedome zrýchli a pri pocite paniky a nervozity sa náš organizmus nedostatočne okysličuje. Najlepším liekom na zmiernenie stresu v našom tele je hlboké a pravidelné dýchanie, ktoré sa rýchlo naučíme aj krátkou jogou počas dňa. Zlepšíme tým zdravie našich pľúc, srdca a prekrvenie ciev.

---

4. Lieči bolesť chrbta a svalov

Striedanie polôh počas cvičenia jogy môžeme zamerať aj na problémy pohybového svalstva, ktoré závisí od zdravia a kondície našej chrbtice. Často sa stretávame s bolesťou chrbta u ľudí, ktorí majú sedavé povolania a v práci musia tráviť čas pred počítačom. Sed na stoličke nie je pre naše telo prirodzený a tráviť v takejto polohe niekoľko hodín nie je ani zdravé. Odporúča sa dávať si pravidelné prestávky, počas ktorých by sme mali naše telo natiahnúť, aby sme tak predišli skráteným svalom a bolestiam. Skvelým riešením je aj v takejto situácií pár minút jogy, ktorá okrem posilňovania nášho tela pomáha aj pri liečení bolesti svalov a chrbtice

---

5. Sebadisciplína – vystúpte z komfortnej zóny

V súvislosti s modernými technológiami všade okolo nás rastie stále viac potreba vedieť „vypnúť“ – vyhradiť si denne čas pre seba. Joga je skvelým nástrojom na vyplnenie voľného času, ktorý ma pozitívne účinky pre naše psychické a fyzické zdravie. Cvičením jogy si tiež budujeme našu sebadisciplínu a schopnosť vystupovať z našej komfortnej zóny. Ak si dokážeme denne vyhradiť čas na jogu a s ňou spojenú meditáciu, učíme tak naše telo nové veci, s ktorými sme sa doteraz nestretli. Zároveň budujeme našu sebadisciplínu – pretože nie je ľahké cvičiť denne aspoň polhodinu jogu, ak máme pracovné povinnosti a plnú hlavu termínov. Schopnosť nájsť si čas pre seba a pre naše zdravie oceníme najmä z dlhodobého hľadiska a pozitívne účinky jogy sa odzrkadlia aj v našom pracovnom a rodinnom živote.

Behanie je popri chôdzi najprirodzenejší pohyb pre človeka. Tento typ pohybu a športu je stále viac populárnejší v dnešnej dobe sedavých povolaní, keď trávime denne hodiny v práci v kancelárií. Beh má množstvo pozitívnych účinkov na naše telesné a duševné zdravie, najmä uvoľnuje od stresu vyplavovaním stresových hormónov a posilňuje našu celkovú „kondičku“.

Najlepšie na behu je to, že to môže robiť naozaj každý. Na to, aby sme začali behať, nepotrebujeme vyšportovanú postavu ani najdrahšie bežecké topánky alebo iné moderné vybavenie. Vybehnúť von môžeme tiež skoro ráno alebo neskoro večer za každého počasia – nie sme tak obmedzovaní časom alebo vybavením, ako v posilovni. Na začiatok by sme však mali…

---

Poznať svoje telo

Ak sa rozhodneme začať s behom, najdôležitejšou vecou je neprehnať to. Tempo nášho behu by sme mali postupne zvyšovať a určite sa na začiatku vyhnúť šprintom na dlhé trate. Aj keď môžeme byť v hlave o našej výdrži optimistický, pri behu zaťažujeme nielen srdce, ale aj svaly a kĺby. Postupným zvyšovaním tempa správne budujeme našu kondíciu a vyhneme sa prípadným zraneniam a problémom. Ak sa chceme zlepšovať v behaní, platí to, čo vo všetkom – trpezlivosť ruže prináša.

Beh nie je súťaž

Pri behu by sme sa nemali porovnávať s ostatnými. Je to samozrejme iné v prípade, ak beháme profesionálne. Na začiatok je dôležité poznať svoje telo a svoje limity a uvedomiť si, že bežci okolo nás sú na inej úrovni. Nemalo by pre nás zmysel porovnávať sa s niekým, kto behá už niekoľko rokov – navyše, necítili by sme sa ani tak pozitívne, ak by sme s niekym pretekali. Ako hovorí známy citát, jediný človek, s ktorým by sme sa mali porovnávať, sme my sami. Súťažou „so sebou“ postupne zlepšujeme naše výsledky a posúvame sa ďalej.

---

Behom k zdraviu

Behanie má veľa pozitívnych účinkov na naše zdravie a organizmus – je to taký „všeliek“. Pomáha zlepšovať naše dýchanie, psychiku a kardiovaskulárny systém, teda našu výdrž. Zlepšuje tiež náš metabolizmus a je najlepším pomocníkom, ak chceme zhodiť pár kíl. Behanie uvoľnuje stresové hormóny, vďaka čomu sa cítime v lepšej nálade a spokojnejšie. Pravidelný beh tiež zvyšuje kapacitu našich pľúc a posilňuje našu kostru a svaly.

Ráno alebo večer?

Je lepšie behať skoro ráno alebo večer? Na túto otázku neexistuje správna odpoveď. Je to veľmi individuálne a najvhodnejšia odpoveď by bola: „ako je vám to pohodlne“. Pozitívne účinky behu na zdravie nezávisia od toho, kedy sa rozhodneme vybehnúť von.

Beh ráno nás môže nabudiť energiou a cítime sa viac pripravení do nového dňa. Na druhej strane je pre väčšinu ľudí ťažšie ráno vstať a prinútiť sa behať. Behanie večer nám pomôže uľaviť od stresu po náročnom dni – pred večerným behom by sme nemali do žalúdku dať veľkú večeru, aby sa nám dobre behalo. Toto pravidlo platí pred každým behom.

Nezabudnime na tekutiny

Po behu by sme mali doplniť naše telo dostatočným množstvom tekutín, ktoré sme počas pohybu stratili. Počas dlhších behov sa odporúča zobrať si so sebou malú fľašu s vodou a piť počas behu.